2025年9月24日
皆さん、こんにちは😊 キャリアコンサルタントの村上です。
朝晩涼しくなり、ようやく秋がやってきますね。
9月は台風がよく発生する季節ですので、急な天候悪化や気温変化に体が追いついていけないですよね。元気な身体を作るために大切なのが「睡眠」です。
先月、12～13年ぶりにベッドを買い換えました。寝心地がいい寝具で休むのは、体の疲れが取れるのと同時に、心も元気にしてくれます。
質の高い睡眠とは、単に睡眠時間が長いことを指すわけではありません。睡眠時間だけでなく、どれだけ深く眠れているかが重要です。
質の高い睡眠をとることで得られる効果は下記の通りです。
・体の疲れが取れる
・集中力や判断力が向上する
・美容効果が期待できる
・免疫力がつく
・太りにくい体になる
いいことばかりですね😊
質の高い睡眠をとるのに必要なことは、下記の通りです。
・毎日起きる時間を一定にする：生活リズムを整え体内時計を安定させましょう。
・就寝の2～3時間前に入浴する：体温が下がるタイミングで眠くなります。38～40℃がおすすめです。
・寝る前にスマホを見ない：ブルーライトは睡眠の敵です。
・朝日・日光を浴びる：生活習慣をととのえて幸せホルモン「セロトニン」の分泌を高めよう。
・適度な運動をする：就寝前は緩やかなストレッチでリラックス効果が高まります。
・自分に合った寝具を選ぶ：枕の高さやマットレスの硬さなど人によって最適が違います。
・心地よい寝室環境：夏場であれば20～26度、冬場であれば16～19度、湿度は50～60％
いかがですか？秋の夜長、ぐっすり眠るためにできることから始めてみませんか？
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